Padidinkite nari, naudodami svori. Vasarą numeskite daug svorio - Patarimai -
Galite pasigaminti kokteilį, tada supilti į popsicle formą ir įdėti į šaldiklį per naktį. Gerk daugiau kokteilių. Įrodyta, kad mononesotieji riebalai padeda organizmui deginti riebalus, ypač pilvo srityje. Triklozanas yra sintetinis antibakterinis agentas, dažnai dedamas į muilą. Tyrėjai teigia, kad šie įrodymai ypač kelia susirūpinimą ligoninės darbuotojams, nes jie reguliariai veikia antibakterinį vaistą ir šlapime dažnai rodo žymiai didesnį triklozano kiekį.
Įspėjimas Vasara kupina linksmybių! Vakarėliai, maudynės, paplūdimys ir panašūs dalykai vasarą paverčia maloniausia metų vasara!
40 svorio metimo patarimų vyresniems nei 40 m - Svorio Metimas
Tačiau vasara yra ir tas sezonas, kai maistas yra skanus, bet ne toks geras, jei bandote sulieknėti, pavyzdžiui, perdirbta mėsa kepiniams, ledai ir šalti saldūs gėrimai. Jūsų svorio metimo planas gali būti sėkmingas taikant vieną paprastą taisyklę: mažiau suvartojamų kalorijų nei sudegintų. Norėdami prarasti daug svorio vasarą, turite būti atsargūs su tuo, ką valgote ir aktyviai reguliariai mankštintis.
Žingsniai 1 metodas iš 4: Pasiruoškite svorio metimui Žinokite savo kūno tipui tinkamą svorį.
Norėdami nustatyti naudodami svori svorio tikslą, turite naudoti naudodami svori masės indeksą KMI - kūno riebalų rodiklį. Asmens KMI apskaičiuojamas kaip jo svoris kgpadalytas iš jo ūgio m kvadrato. Nustatykite norimą svorį kilogramais ir padalykite jį iš savo ūgio metrais, kad įsitikintumėte, Padidinkite nari svoris yra tinkamas.
Padidinkite arba numeskite norimą svorio kiekį, kad atitiktų laikomą sveiką KMI: KMI, mažesnis nei 18,5, laikomas nepakankamu svoriu. KMI 18,5—24,9 yra normalus arba sveikas. Be sveiko svorio nustatymo, jūs taip Padidinkite nari turite būti realistiškas.
Jei iki vasaros liko tik mėnuo ir vis tiek turite numesti beveik 50 kg, kad pasiektumėte norimą svorį, gali tekti apsvarstyti galimybę nustatyti mažesnį, lengviau pasiekiamą tikslą.
Sužinokite, kiek kalorijų reikia suvalgyti ir kiek sudeginti.
Kuo daugiau kalorijų sumažinsite, tuo daugiau svorio neteksite; Tačiau svarbu, kad nevalgytumėte mažiau nei bazinė medžiagų apykaitos norma BMR - kalorijų kiekis, kurio jūsų kūnas turi tinkamai veikti ramybės būsenoje.
Šį skaičių galima apskaičiuoti naudojant internetinę BMR skaičiuoklę. Apskritai nereikėtų numesti daugiau kaip nuo 0,5 kg iki 1 kg per savaitę. Kiekvieną savaitę numesti nuo 0,5 kg iki 1 kg yra sveikas svorio metimo tempas; Bet koks greitesnis svorio metimo greitis yra staigus pokytis ir gali būti ženklas, kad jūsų kūnas negauna reikalingų maistinių medžiagų. Norėdami tai padaryti, turite pabandyti sumažinti kalorijų per dieną ir sudeginti dar kalorijų.
Šis santykis sumažins kalorijų, reikalingų Padidinkite nari numesti 0,5 kg per savaitę, skaičių. Suprasti ir sekti kalorijų kiekį. Vasaros mėnesiais yra tiek daug pietų, tokių kaip kepsninė, vakarėlis prie baseino, ledų vakarėlis, Havajų vasaros vakarėlis.
Bet jei norite numesti svorio vasarą, svarbu sumažinti kalorijas. Pagrindinis svorio metimo principas yra tas, kad suvalgytų kalorijų skaičius turi būti mažesnis nei sudegintų kalorijų skaičius.
Ar limfodrenažas verčia numesti svorio
Norėdami sužinoti įprastą dienos kalorijų kiekį, turite sekti maisto kiekį per dieną, registruodami viso maisto ar gėrimo kalorijas.
Kalorijos nurodytos maisto etiketėje, esančioje pakuotės gale. Apie etiketėmis nenurodytus maisto produktus internete galite rasti informacijos apie tam tikrų maisto produktų kalorijų vertes per JAV žemės ūkio departamento USDA duomenis.
Atkreipkite dėmesį į suvalgytų porcijų skaičių ir padauginkite šį skaičių iš kalorijų skaičiaus vienoje porcijoje. Pavyzdžiui, jei suvalgote 30 bulvių bulvių ir 15 vienetų porciją, turite padauginti kalorijų skaičių iš 2, nes suvalgėte 2 porcijas. Sužinoję, kiek kalorijų naudodami svori valgote, sumažinkite — kalorijų per dieną, kad sulieknėtumėte. Parašykite dienoraštį. Padarykite užrašus apie valgomus maisto produktus, mankštos rūšis ir tai, kaip dažnai sportuojate kiekvieną dieną.
Tai yra paprastas, bet galingas įrankis, padedantis išlaikyti atskaitingumą. Žurnalas padės jums sekti jūsų pažangą mažinant svorį, taip pat žinos, ar laikotės tinkamos dietos ir mankštos. Tai puikus būdas būti atsakingam už save ir teisingu keliu. Daugelis išmaniųjų telefonų programų stebi maisto suvartojimą, energijos suvartojimą, vandens suvartojimą ir daug daugiau! Mes dažnai ignoruojame užkandžiavimą tarp valgių ir manome, kad mūsų dieta neveikia. Be to, daugelis iš mūsų galvoja, kad deginame daugiau kalorijų nei iš tikrųjų.
Galite naudoti žurnalą, kad nustatytumėte, kiek kalorijų sudeginate sportuodami - ar bėgate bėgimo takeliu, ar važiuodami dviračiu.
Lankytinos Klausimai
Jei sporto salėje naudojatės kardio aparatu, kalorijos paprastai apskaičiuojamos ir rodomos ekrane. Nepamirškite įvesti metrikos, pvz. Taip pat naudodami svori internetinių diagramų, kurios gali padėti pamatyti per kelias valandas ar valandą sudegintas kalorijas atliekant kai kuriuos pratimus. Savo žurnale taip pat galite gauti naudingos informacijos apie kasdienę Padidinkite nari ir patikrinti, kiek kalorijų iš tikrųjų suvalgote ir kiek sudeginate sportuodami.
Geriau susipažinę su savo įpročiais, galite pradėti dirbti su elgesiu, trukdančiu jūsų pažangai. Gaukite pagalbos. Raskite žmogų, kuris eina su jumis į sporto salę, arba prisijungkite prie sveikos mitybos plano - tas asmuo gali būti jūsų sutuoktinis, partneris, šeimos narys ar draugas.
Ditch Yo-Yo dietos.
Socialinė parama palengvins jūsų svorio metimo plano sudarymą, nes kiti taip pat leis jums labiau atsiskaityti, taip pat bus klausytojas ir komentatorius, kai susidursite su kliūtimis.
Jei nerandate palydovo ar palaikančiojo svorio metimo kelionėje, galite pasinaudoti asmeninio trenerio paslauga ar dietologu, kad padėtumėte būti atsakingesniems, aktyvesniems ir sveikai maitintis. Treneris gali būti puikus pagalbos šaltinis. Trumpam pagalvokite apie palaikymo sistemą!
4 BŪDAI, KAIP VASARĄ NUMESTI SVORIO - PATARIMŲ -
Pasitarkite su savo gydytoju. Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokią svorio metimo ir arba mankštos programą. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju visos svorio metimo programos metu ir pranešti gydytojui apie visus galimus pokyčius ar simptomus, pvz. Be to, turėtumėte paklausti savo gydytojo, ar jūsų svoris nesumažėja, Padidinkite nari jei laikotės tinkamo plano, pvz.
Tai gali būti rimtesnės sveikatos būklės, tokios kaip skydliaukės liga, požymiai. Tyrimai rodo, kad dėl alkoholio galite geriau paragauti ir daugiau valgyti. Be to, dauguma alkoholinių gėrimų, tokių kaip alus ar alkoholiniai gėrimai, yra specifiškai susiję su pilvo riebalais. Tačiau nebūtina susilaikyti nuo alkoholio, tiesiog apribokite alkoholio kiekį per dieną nuo vienos iki dviejų taurių vyno ar stipriųjų gėrimų.
Išmokite save prieš valgydami lauke.
Atminkite, kad kai kepenys turi sutelkti dėmesį į alkoholį, jos negali sutelkti dėmesio į riebalų nuostolius. Norėdami padėti kepenims sutelkti dėmesį į riebalų nuostolius, turėtumėte apsvarstyti galimybę atsisakyti alkoholinių gėrimų ir vartoti kepenų valymo papildus, kad išlaikytumėte geriausią kepenų formą. Naudokite tik vyną ir stipriuosius gėrimus. Venkite populiarių mišinių ir vasaros kokteilių, tokių kaip margaritos ir daiquiris, į kuriuos dažnai dedama cukraus.
Atliktas tyrimas parodė, kad moterys, vartojusios nedidelį ar vidutinį alkoholio kiekį, iš tikrųjų priaugo mažiau svorio ir sumažino antsvorio riziką nei tos, kurios negėrė 13 metų.
Venkite greito maisto ir perdirbto maisto. Dauguma šių maisto produktų yra tuščios kalorijos. Be to, daugelyje Anekdotas apie dideli nario dydi ir rafinuotų maisto produktų, tokių Padidinkite nari balti miltai ir balti ryžiai, taip pat trūksta B grupės vitaminų ir kitų maistinių medžiagų.
Daugelyje jų taip pat yra nesveikų trans-riebalų arba rafinuoto cukraus galite galvoti apie kukurūzų sirupą, kuriame yra daug fruktozės. Maistas ir gėrimai, kuriuose yra daugiausia tuščių kalorijų, yra pyragai, sausainiai, traškučiai, spurgos, sodos vanduo, energetiniai gėrimai, sultys, naudodami svori, pica, ledai, šoninėdešros ir sumuštiniai.
Svorio metimas limfodrenažas
Kaip matote, vasarą tai yra didelis dalykas! Kartais šie maisto produktai turi geresnę alternatyvą. Pavyzdžiui, maisto prekių parduotuvėje galite nusipirkti neriebių sumuštinių ir neriebaus sūrio arba gėrimų be cukraus. Kiti maisto produktai, tokie kaip įprasti saldainiai ir soda, taip pat yra tuščios kalorijos. Venkite sočiųjų riebalų, tokių kaip gyvūniniai riebalai, tokie kaip raudona mėsa, sviestas ir taukai.
Kaip atlikti palaikymą spaudoje: 11 žingsnių (su paveikslėliais) - Raumenų Stiprinimas Ir Jėga
Į savo meniu įtraukite gerų riebalų. Blogus riebalus pakeiskite geraisiais, tačiau geruosius laikykite saikingai.
- Paauglių lieknėjimo būdai | Patarimai | June
- Varpos dydis erzijuose
- Pasveikimas Po Chirurgijos Kaip padaryti spaudos palaikymą Spaudos palaikymas, dar vadinamas spaudos palaikymu, yra viršutinio preso variacija ir puikiai tinka tam, kad jūsų ilgalaikis, jėgos treniruočių režimas būtų įvairus.
- Įspėjimas Vasara kupina linksmų dalykų.
Įrodyta, kad mononesotieji riebalai padeda organizmui deginti riebalus, ypač pilvo srityje. Taigi, įtraukite Padidinkite nari produktus, tokius kaip avokadai, kalamatos alyvuogės, alyvuogių aliejus, migdolai, graikiniai riešutai ir linų sėklos, kad būtų lengviau numesti svorį.
Riebalai yra mūsų draugas!